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睡觉前检查卧室温度
Posted On: Mar 19, 2024 9:59:55 GMT
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目录 睡眠的阶段 室温如何影响睡眠 睡觉的理想温度是多少 Pause 取消静音 剩余时间画中画 全屏 夏天和冬天,炎热或寒冷:在所有这些情况下,有一件事是确定的。如果卧室温度调节不好,睡眠就会受到不可挽回的影响。 不仅。瑞士神经科学家小组最近进行的研究强调,如果睡眠房间的温度不正确,金发姑娘区的神经元会如何影响 快速眼动睡眠。 睡眠的阶段 快速眼动睡眠的特点是眼球快速运动。它的缩写代表“快速眼动” ——一个英文术语,实际上指的是眼睛在眼睑下的快速运动。 它的反面是NREM 睡眠,即缓慢的眼球运动,这也是入睡的特征,即我们从清醒进入睡眠的阶段。 在这个阶段,有一些渐进的时刻:最初,心跳、呼吸和眼 法国手机号码数据 球运动减慢,肌肉放松。随后,眼球运动完全停止,体温下降。最后,你进入最深的睡眠阶段,你的呼吸、心率和脑电波减慢到尽可能低的水平。 NREM 睡眠的这三个阶段之后是 REM 睡眠。这个阶段也称为梦境睡眠,发生在您入睡后约 90 分钟,此时您的呼吸、心率和大脑活动增加到几乎与醒来时相似的水平。 随着夜晚的过去,NREM 和 REM 睡眠阶段会交替出现,其中较长且更深的 REM 阶段是清晨的特征。 虽然这些都是重要的步骤,但快速眼动睡眠似乎对于巩固白天的记忆和经验教训至关重要。一些对经过训练的实验室小鼠的研究表明,当它们的快速眼动睡眠被剥夺时,它们的表现就会下降。 但为什么最佳调节室温如此重要呢?因为错误的温度会扰乱睡眠,影响快速眼动阶段。 因此,将其调整至完美至关重要。 室温如何影响睡眠 尽管快速眼动睡眠期间大脑活动剧烈,但大脑当时无法做一件事:调节体温。 另请阅读 冥想可以缓解慢性疼痛 养小狗的十一个理由 休息和休息对你的记忆有好处 快速眼动睡眠所需的大脑功能需要大量能量来驱动。因此,睡眠时没有体温调节。当然,如果房间太热或太冷而身体没有反应,就会出现问题:大脑被迫激活自身,将能量转移到温度调节上。 该研究的作者之一,博士。马库斯·施密特(Markus Schmidt)假设,大脑中存在根据室温调节快速眼动睡眠时间的机制,当温度舒适时会增加快速眼动睡眠,而如果温度太热或太冷则会减少快速眼动睡眠。 通过检查小鼠的大脑,这个假设得到了证实:下丘脑中有一组特定的神经元负责处理这个问题。这项发表在《当代生物学》上的研究不仅证实了快速眼动睡眠与体温调节之间的联系,而且表明快速眼动睡眠的时间长短取决于周围环境。 睡觉的理想温度是多少 找到理想的睡眠温度当然并不容易。
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